檔案從 四月 4th, 2011

噹噹~謝謝你陪伴我們18年~在2011年4月4號零晨3點50分壽終!願~一路好走~

星期一, 四月 4th, 2011
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牠的狗名~陳噹噹~~是一隻中型臘腸狗~~是我們家的一份子

在18年前的某一天,你剛出生才2個月,你的主人就把你送給我飼

養至今,在不算短的日子裡,你帶給我們很多的快樂和歡笑,但也

帶給我們不少的痛苦和困擾,因為你很黏人,只要讓你獨處你就會

狂叫,吵的鄰居不得安寧,但現在想起來,想要聽到你的狂叫,也

不可能了,因為你走了,現在只能用我幫你拍的照片和一些文字來

表達對你的不捨!感謝你從小到大一直陪著我打打殺殺,只要我跟

媽咪吵架,你一定對我狂吠,其實我並不怪你,我也了解,因為都

是媽咪在幫你倒食物和鋪你的窩、還幫你洗澡,讓我最遺憾的,就

是連你要走的時候,那種痛苦的表情和哀嚎,家裡的人把你送到狗

醫院,經過狗醫師的搶救無效,才決定讓你安祥的走,也因為我的

任性,已經10幾天沒回家看你,所以整個過程我都沒有參與到,直

到今天下午1點多,也就是經過12個小時後才輾轉得知你走的訊息,

當時,我真的不敢相信,你真的這樣就走了,因為之前小毛病上過

狗醫院,醫生還有提醒說你的狗齡已超過一般所飼養的年限,像,

行動方面會比較不方便,聽力和視力會比較差,可能會有併發症,

影響到你的健康,但還不至於會結束你的生命,但這次10幾天沒有

看到你,你就真的走了嗎?還是你覺得你已完成任務了,因為我現

在又飼養一隻"鸚鵡~金太陽"小名叫"小兔"所以你就安心走了,但我

對你的不捨依然在,畢竟我們相處了18年,我還是會想念你,所以

我決定用你的相片和文字作成一篇日記來追思你。

噹噹~雖然我們緣盡了~我還是希望你一路好走~在另一個世界一樣

好過~~永別了~~~

噹噹~謝謝你陪伴我們18年~在2011年4月4號零晨1點多壽終!願~一路好走~ – 地圖日記 http://www.atlaspost.com/landmark-8194110.htm#ixzz1IXf0yRxX
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港邊甘是男性傷心的所在

星期一, 四月 4th, 2011
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歌名: 港邊甘是男性傷心的所在
歌手: 羅時豐
作曲: 陳宏
填詞: 陳宏
編曲: 柯銅牆
監製: 陳宏
 
 
誰人知我心內 也孤單也感慨
到底為啥代 心情好像茫然的人海

不應該 不應該 為妳滴下男性的眼淚
不應該 不應該 為妳失去男性的氣概

啊 港邊甘是男性 傷心傷心的所在

誰人知我心內 也孤單也感慨
到底為啥代 心情好像茫然的人海

不應該 不應該 為妳滴下男性的眼淚
不應該 不應該 為妳失去男性的氣概

啊 港邊甘是男性 傷心傷心的所在

不應該 不應該 為妳滴下男性的眼淚
不應該 不應該 為妳失去男性的氣概

啊 港邊甘是男性 傷心傷心的所在
 

 

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5A~覺察、接納、承認、行動、感激

星期一, 四月 4th, 2011

5 A

Aware 覺察

覺察是自我療癒的第一步,靜下心,才能感覺到這一切的發生。起,心,動,念。它究竟是什麼?怎麼來的?經驗到什麼?它走了嗎?是怎麼走的呢?我是怎麼吸引了它的來臨?往往是能量低落的時候;寂寞孤獨的時候;渴望連結的時候;缺少安慰的時候;我的自我是小到渴望被看見的時候;對外在關係、環境感到無力的時候……

 

Accept  接納

接受它發生在我的身上,我的內心,沒有評價,沒有評斷,只有存在,感受到它的存在後,再仔細的、好好的,細細的,觀看它,你,到底是什麼呢?是我的渴望?是我的匱乏?是我滿溢出來的情?是我找尋許久的真我?

 

Admit  承認

承認它的存在是放掉否認的防衛機轉。否認一切,往往,讓自己很安全,告訴自己這一切都不曾發生,這一切都不是事實,這些都不是真的,這時候的自己,感覺到是安全的,是可以安穩睡覺的,是可以繼續生活下去的,你要我脫去否認的防衛外衣,讓人赤裸裸的看見內心的起伏波動,這,激起的恐懼與不安,要怎麼再睡得安穩呢?只是,只是,我真的睡得安穩過嗎?還是,自以為是的睡著了,卻在夢境中,千轉百轉的,不停驚醒著,然後,兩眼無神、驚魂未定的問著,我,到底在哪裡?你,到底是誰?你想要告訴我什麼啊?

 

Action  行動

於是,決定採取行動。去做,或者,不做。無法忍受覺察後,激起的漣漪,一直在心池裡,這般的飄盪著。所以,決定改變,改變是為了無法忍受現況。改變,是為了生存。改變,是為了找尋下一個出口。倘若,此刻的我,決定不行動,請接納我的不行動,也是一種行動。因為,我的行動就是讓自己停在暴風圈裡,停在颱風眼中,停在我的覺察裡,再一次的感受,覺察我的覺察

 

Appreciate  感激

感激這一切的發生必有其原因,且有助於我。那個「助」,不是他人認定的標準,不是她人決定我的益處是什麼。而是,我自己的內心,感受到的正向能量。那是一種穿越的力量,是一種跳脫的力量,是一種在剝去層層如洋蔥皮一般後,明亮、鮮明、清透、雖帶點刺鼻、嗆人的氣味,但,我就是那新生的,生命。感激這一切帶來的禮物,不管流了多少的淚水,混雜著多少的辛酸委屈。我,好好的做了功課,人生的功課。

 

成長是喜悅的。過程是痛苦的。但,流過的,滾燙的,淚水,卻在心中激起的漣漪,是暖暖的,波動著。

資料來源:http://tw.myblog.yahoo.com/sarahmoh-2008/article?mid=3411&prev=3424&next=3407&l=f&fid=17

創傷三角理論Trauma Triangle

星期一, 四月 4th, 2011

創傷三角理論Trauma Triangle

這次心理劇的學習,主要是學創傷三角理論。螺旋式心理劇治療模式(Theraputic Sprial Model),TSM心理劇是由Dr.Kate所創立的創傷治療模式,特別是用在PTSD的案主身上。

 

在一個創傷事件發生時,往往有三個角色產生。一個是受害者,一個是加害者,另一個則是在這個創傷事件中,消失的、遺棄的權威角色。一個受到爸爸性侵的女兒,媽媽呢?其他家人呢?一個受到霸凌的學生,學校當局呢?在創傷事件中,當事人不知不覺中,將這三種角色之中內化至自己的心中。

 

然後,在一個身心不健康的狀態下,重複在此三角形之中,跳動。

行為上,重複著一個相同的模式,自己覺得痛苦,

想要跳脫,卻又苦苦掙扎著,不知所措。

 

在創傷事件產生後,這三種角色內化至我的內心世界。

於是,我,成為一個受害者。

內心經驗著悲傷與痛苦。

渴望他人的重視、關心、愛。

為什麼要這樣對我……

 

或是,我,成為一個加害者。

內心充滿著憤怒。

對外,不斷的責怪他人,都是你的錯。

對內,責怪自己,都是我不夠好,都是我的錯。我就是如此的糟,才會得到此報應的…….

 

不然,我,成為一個遺棄性的權威者(Abandoning Authority)。

我遺棄了我自己。我將自我隔離。

用許多不健康的方式,遺棄了我自己,

將自己的感官知覺關閉。用藥物、酗酒、性成癮、工作狂、暴飲暴食等等不良的方式,

讓自己就是不需要有感覺,不需要經驗痛苦、或是憤怒。

就是在自己的世界裡,麻痺自己。

 

想要重新找回自我,

想要重新找回那份掌控感,

想要跳脫此不健康的循環模式,

想要讓自我得以安頓。

 

於是,我可以學會,怎麼讓自己不再自動化似的跳進此創傷三角裡

找到力量,陪伴自己,

共同對抗,那個藏在內心深處的惡魔。

趕走陰影,趕走鬼魅。

 

活在一個自我可以擁有全然掌控感的世界裡。

這份掌控感是,對創傷事件,

不再自己責備自己。成為自己加害者。或是,不再對世界充滿著怨恨的狂怒感。

不再自己悲憐自己。成為那個沒有任何力量、無助、無力的受害者。

不再遺自己棄自己。成為那個毫無感覺、關閉感覺、困在強迫行為、強迫思考的困境裡。

 

不羞愧,不責備。

對自己,發自內心,給予一份慈悲之心。

對自己,給予一份包容的心。

允許自己犯錯。我們都是人。人,都會犯錯。這,就是天性。

沒有羞愧的心,感到輕鬆,感到自在,感到自我是值得被愛的。

不論他人是如何的對待,

至少,我可以明辨,什麼是可以相信的,什麼又是不能相信的。

 

帶著智慧之眼,清楚的明辨外在世界的氛圍。

既可以投入其中,也可以安穩的抽離。

我可以選擇,進入,或是,離開。

我可以接受,也可以拒絕,

不管是說yes,還是說no,都是一份篤定的自在感,

沒有委屈,沒有愧疚。

 

因為,這就是我此時此刻的狀態。

我尊重你,我也尊重我自己。

清楚的界線關係。彈性的界線關係。

不僵硬,不混亂。

這份安頓身心的自由度,就是屬於我的Ultimate Authority.

資料來源:http://tw.myblog.yahoo.com/sarahmoh-2008/article?mid=3493&prev=3497&next=3487&page=1&sc=1#yartcmt

 

如何撫平童年的創傷—成為一個可以滋養自己內在小孩的爸爸、媽媽吧!

星期一, 四月 4th, 2011

成為一個可以滋養自己內在小孩的爸爸、媽媽吧!

分離是需要準備的。這是今天團體結束前,我一直強調的話。

因為準備,讓心裡可以預備,可以有所準備,

可以在真正分離前,找到一些力量,

穩定自己內在不安、恐懼或是失落的心。

也可以讓心中想做的事情、想說的話,完成心願。

省去再製造一些未完成的事情(unfinished business)。

 

今天家長團體的主題是依附關係,Attachment。

分離焦慮、陌生焦慮、情感連結、安全感的來源、安全堡壘、親密關係、依附型態。

談論這個主題,總會讓我有種使命感,

好像,總希望可以幫助許多即使過往沒有經驗到足夠安全感的人們,

可以在長大後,成為自己內在小孩的爸爸、媽媽。

一個可以自我滋養、滋潤、照顧、陪伴、傾聽的爸爸、媽媽。

 

團體裡,彼此分享著小時候與爸爸、媽媽或是主要照顧者如爺爺、外婆等的關係。

在過程中,我們回溯著,最早期對於分離的經驗。

有擔心,有恐懼,有害怕,有焦慮。

我猜,也有那莫名說不清楚的憂愁吧。

 

只是,年幼的我們,說不清,對於分離,對於大人們的突然離開,

那種感覺,究竟是什麼?是一種複雜、揪成一團的情緒吧!

我們與爸爸、媽媽、主要照顧者的情感關係,

決定了我們年少的眼睛怎麼看待,大人們的離開。

 

如果,這份愛,夠紮實,夠堅固,安全感十足的話,

那麼,我們對於不捨,好像,可以在大人們離開後,

保有足夠的能量,安撫自己幼小的心。

 

如果,這份愛,不夠足以讓內在的心,相信、安定的話,

日後,往往得花上大半輩子,好好處理自己內在深層的恐懼感。

 

你問我,如果,之前的依附情感不夠深厚、穩固。

那現在的自己,可以怎麼做、怎麼增加、怎麼補足呢?

如果,一個人對於關係的信任,是那麼的單薄,

對於分離後,獨自一個人是那麼的擔心、害怕、恐懼,

那有什麼方法可以讓人慢慢增加?

 

團體中,時間不夠,我無法好好的說。

回到家,我想著這個議題。

我問自己,這些年,我是怎麼從一個對於關係裡總感受到不安全感,

一直到現在,自己成為自己的親職父母的呢?

我想,我是先從學習愛自己、欣賞自己開始的吧!

 

人,往往在小小孩的時候,對於自己,感覺是無能的,是不足的,

所以,我們總希望藉助外界的力量,照顧自己,

事實上,不論在生理上還是心理上,這,都是很真實的。

我們都需要依賴爸媽的照顧與關愛。

於是,爸爸、媽媽或主要照顧者所給予的愛,便成了安全感主要來源。

這份愛,讓我們可以相信自己是有能力的,是可以面對挑戰的,是可以勇闖新環境的。

 

長大之後,這個外在他人的力量,漸漸發展轉化成我們自己內在的力量。

於是,我們可以從內在心裡,長出一股強大茁壯的力量,陪伴自己,克服逆境。

只是,當外在他人不給時,當別人根本無法給予時,

我可以怎麼給與自己?

 

先成為自己內在小孩的爸爸、媽媽吧!

問問自己內在的小孩,

你,需要什麼?

你,想要什麼?

你希望,我為你做什麼?

你渴望,我怎麼對待你?

你期待,我,什麼呢?

 

善待自己吧!放過自己吧!

先好好愛自己吧!

 

當別人給不出的時候,

何妨先大方的給出自己那份寬容。

 

寬容自己目前的不足,

包容自己目前的混亂,

接納自己此刻的貪婪。

貪婪一點點自我的時間。

迷戀一點點享受的薰陶。

 

內在小孩,你想睡了嗎?那就好好的睡吧!

內在小孩,你想吃嗎?那就好好的吃一頓吧!

內在小孩,你想要玩嗎?那就好好、大膽的玩耍一下吧!

內在小孩,你想要生氣嗎?那就好好的大叫一下吧!

內在小孩,你想要被看見嗎?那我就好好的凝視你吧!

內在小孩,你想要我聽你說話嗎?那我就好好的傾聽你說說話吧!

內在小孩,你想要我陪伴你嗎?那我就好好的停留在此,不急著走,好好給予你時間與你同在吧!

內在小孩,你想要被愛嗎?那我就好好的愛你吧!

 

在這花園城堡理,

沒有責備,

沒有評斷,

沒有批判,

沒有羞愧。

 

我願意,給出時間,聽聽你的需求,

我願意,給出等待,感受你的心情。

我願意,當別人無法承諾時,我給出我的承諾,

那就是,我,愛,你。

 

這樣夠了嗎?

不夠的話,再大聲的告訴我,

我在這裡,請你相信,請你放心,我,不會遺棄你的!

 

遺棄!

原來,你恐懼的是被遺棄。

原來,你渴望的是這份,濃郁的,信任關係,是這般信任的依附關係。

 

相信我,你會遇到貴人的,

你也會成為別人的貴人的

 

在找到貴人之前,先成為自己的貴人吧!

先成為可以滋養自己的父母吧

資料來源:http://tw.myblog.yahoo.com/sarahmoh-2008/article?mid=3528

 

認識你的內在小孩

星期一, 四月 4th, 2011

認識你的內在小孩

「內在小孩」是源自於兒時經驗存在於人們內心的一個心理實體。很多人的形體雖然長大了,卻因為小時候的一些基本需求沒有被滿足,或有被傷害的經驗,導致這些人的內心其實還存留著脆弱、受傷、需要被關注的童稚小孩,這就是內在小孩。

 

同時,這些人日後自我關懷與照顧能力也沒被發展出來,以致於童年的負面經驗仍持續干擾長大成人後的生活。為了幫助大家了解自己的「內在小孩」,特別設計了此份問卷,希望能讓大家對自己的「內在小孩」得到一個概略性的分析瞭解。

 

 

 

協助自己了解自己的「內在小孩」,每一題作答時間建議不超過3秒鐘,請直覺而誠實地回答以下問題。

 

 1、我很容易去討好別人

 2、在我內心深處,我覺得自己有問題,跟別人不一樣

 3、當我為自己爭取權益時,會感到不安,寧可委曲自己

 4、我做事嚴謹,凡事要求完美

 5、我實在不知道自己要的是什麼

 6、我曾有或正有飲食失常的問題

 7、我常不知道自己情緒上真正的感覺

 8、我願意做任何事情來讓別人不要生氣或避免衝突產生

 9、我幾乎從不表達自己負面的情緒

10、我有睡眠失常的問題

11、我覺得人是靠不住的,包括我自己在內

12、我很怕單獨一個人,願意做任何事來避免獨處的情況

13、我發現自己會做自認為別人期待我去做的事

14、要我關心別人,比關心自己還來得容易些

15、我很好強,而且討厭輸的感覺

 

如果你有 3 題以上答案為〝是〞,表示你忽略了自己的「內在小孩」很久囉!

 

建議你勇敢面對問題來源,你可以藉由自我認識、成長等相關書籍、課程或參與團體著手,逐漸讓你的內、外在自我更能均衡一下。

 

如果你有 5 題以上答案為〝是〞,表示你的「內在小孩」受傷程度不輕!

 

建議你要花時間學習照顧自己的「內在小孩」,有機會的話,可以找專業人員協助,相信對療癒受傷的內在小孩會大有助益。

 

  遇見你的內在小孩

 

每個人心裡都住著一個小孩,鎖在童年記憶的深處,如果,ㄊㄚ俏皮喜樂,是一種幸運;倘若,ㄊㄚ脆弱、悲傷、憤怒、恐懼,是一種原痛。開啟記憶的鎖盒,遇見自己的「內在小孩」,開始學會,給ㄊㄚ關愛與能量,領ㄊㄚ長大。

 

童年經驗對一個人的全人發展有著相當大的影響,每個人的成長過程都期望可以被當作『一個成熟的個體』來愛,相對地也有人來接受自己的愛,這是人們學會愛與信任關係的起點。

 

然而,在這段成長的過程中所期盼的需求受到挫折或不能被滿足,就會經驗到痛苦與傷害,甚或影響到對自己的看法扭曲,對他人的不易信任,以及對周遭事物的麻痺冷淡反應。

 

大多數人在童年期都有程度不等的創傷經驗,隨著歲月增長,在外表上雖然長大成人,然而在內心深處卻有個受傷、哭泣卻沒有跟著一起長大的「內在小孩」。

 

一般而言,凡是有感覺或情緒的字眼,如快樂、痛苦、憤怒、高興、哀傷等,都可能是「內在小孩」在說話ㄊㄚ通常是用情緒與思想來和自我溝通。

 

「內在小孩」受傷的因素主要是因為愛、安全、信任、尊重的需求沒有被滿足,為了求生存,需要某種程度的否定「內在小孩」,讓個體能夠脫離真實自我,逃避負面的情緒感受。

 

在找尋「內在小孩」過程中,有許多痛苦的經歷會再次浮現;此時,要試著感受「內在小孩」當下受創傷的經驗感覺,體驗當時的情緒,讓「內在小孩」有機會和自我對話,重新和自我相遇。

 

「內在小孩」是個體存在的核心,就像個體〝我之所以為我〞存在的重要性一樣,讓我們與自己的「內在小孩」相遇,經常對話、時時關懷,不管是喜樂或是原痛,都是認真生活的原動力。

資料來源:勵馨基金會

超渡你自己

星期一, 四月 4th, 2011

小水滴:這是小水滴在搜尋一些心理學的資料時

       發現的文章

       覺得寫得挺不錯的 與大家分享之

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超渡你自己

所謂的超渡,是走完你這一輩子所有的情緒。

所以,你超渡了這一輩子的你了嗎?

你的心都平靜了嗎?從小到大,你的心有沒有不平衡?

包括你的父母比較愛弟弟,不愛你,比較護著妹妹,不理你,
所有的不平衡,所有的負面情緒,

你有沒有回過頭,去接納、去化解,用當下你的愛、智慧,
去化解你從小到大心靈上的創傷,你情感上的痛苦。
超渡你自己,又分兩階段:
第一個階段,是超渡這一輩子的你,
超渡那個從小沒有得到愛的自己,
超渡你第一次失戀、被人家騙錢,人財兩失的傷痛,超渡你事業失敗,
所有的朋友都背棄你的過程中,你內心所有的痛苦。

人第一個要安的是自己的心
你的內在小孩還孤獨嗎?
你還是覺得人性是不可信任的嗎?
你要先超渡你自己,內心所有壓抑下來的憤怒、痛苦與悲傷。

如果你還感覺到有負面的情緒,就表示還有一個,在負面情緒的自己。
比方說,你明明在洗菜、做飯,突然你覺得很孤獨,很悲傷,
或是在上班,怎麼越上班越坐立難安,你覺得你的情緒很莫名其妙,
這些情緒哪裡來的你不知道。
如果你常常感到悲傷、坐立不安,悲傷、莫名其妙想哭,
其實不是你想哭,是你裡面的人在哭,
如果你常常莫名其妙,感覺到負面的情緒,表示你的內在,還有一個自己,
還陷在水深火熱的負面情緒裡頭,他在等你,
等你做什麼?等你超渡他。
唯有你超渡了、安撫了,你內心的那個悲傷的、緊張的、還在擔心明年沒有錢的那個自己,唯有安了他的心,你才在這兒坐得很安心。
你之所以坐在這兒不安心,是因為你的內心還在不平衡、還在仇恨、還在恐懼,
所以首先要先學會超渡這輩子的你,而不是到佛寺辦法會超渡,

所謂超渡你自己:
是深入你的內心,用你當下的愛和智慧,化解你內心有種種負面情緒的自己。
你自己,就是你自己的觀世音菩薩,

所謂的觀世音菩薩,就是未來的你,未來已經成佛的你,
祂循聲救苦來安撫還在無助中的你,你還在苦難當中,祂循聲救苦,
你要循著你的情緒,如果你不安、你恐懼,你的內在還有一個不安、恐懼的自己,
甚至還在怕黑、怕爸媽不要你的小孩,他等你去超渡他。這一步你做到了。

接下來,你要超渡你累世的自己,

很多修行的人會說,當你修到一個程度,過去的業障會現前,其實並不是那個意思啦!
弄錯了,完全搞錯了,而是你有了能力、有了智慧、有了愛,你開始有能力了,
你累世轉世的自己,會來找你幫忙
,並不是業障現前或是冤親債主來找你,

不是的,累世的自己家人們來求你幫忙,當你這一輩子的自己心靈力量變強了,
你安定的力量也強了,有些在夢境當中,或是你往世過去的記憶會顯現出來。

這是賽斯心法,很有意思的地方了,當下你的修行,當下你的智慧和心靈成長,
原來還可以幫助過去在苦難中的你耶!

這代表當你開始學習身心靈的概念,當你了解宇宙的奧秘,
當你開始進入生活的另一個層面,
你的過去世還在哀傷中,你的過去世可能有餓死的自己,有被砍頭的自己,
有被強暴的自己,有在逃難的自己,有失戀的自己,
你的過去世有好多的自己,都在等著你去幫忙他。

這一世,透過你心靈的安定,
你可以治療童年的創傷,安撫你過去生意失敗的自暴自棄,
你可以改變「自從被男人拋棄之後,你不相信天下還有好男人」這樣的觀念,
不但可以幫你把這一世的你變得更好,
而且你過去世的記憶,也會開始展現出來,
因為你的過去世還有好多的你,等著你去幫忙他。

於是你開始了,一個自我成佛之旅,開始了一個自我超渡之旅。

你要超渡誰啊?
你無法超渡任何人,除非你開始超渡你自己。
超渡過去世,在種種苦痛當中的你,
等你超渡完所有過去世的你的時候,也就是你成佛的那一天,

就是你在當下感覺到圓滿的那一天。

原文作者/許添盛醫師‏

資料來源:http://tw.myblog.yahoo.com/szchen99/article?mid=2529&next=2350&l=f&fid=24